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研究发现:走路与寿命之间的关系!60岁以后,这样的步数刚刚好

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-03-23  浏览次数:116
核心提示:原来,路女士在10年前被确诊为糖尿病,医生建议要适量运动。为了让妻子尽快恢复健康,也怕她一个人坚持不下来,路女士的丈夫便陪
 原来,路女士在10年前被确诊为糖尿病,医生建议要适量运动。为了让妻子尽快恢复健康,也怕她一个人坚持不下来,路女士的丈夫便陪着她一起锻炼,每天坚持走路锻炼10公里。

就这样坚持了10年,血糖倒是正常了,但夫妻俩的腿却出毛病了。

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前阵子两人在长时间走路时都发现腿部有明显疼痛,甚至影响正常行走。

到医院检查后,发现夫妻俩膝关节都出现严重变形,必须实施膝关节置换手术

同样是走路,有人越走越长寿,有人却走废了膝盖,这是怎么回事?

对此医生解释,适当走路锻炼对健康有益,而她们夫妻俩之所以会出现这种结果的主要原因就是走路方式不对

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一、走路是“长寿药”又添新证据!

2023年12月,《美国医学主任协会杂志》上刊登了一项由华中科技大学同济医学院发表的涉及33万多名成年人(平均年龄56岁)的前瞻性队列研究,指出每周步行90~720分钟的人,与不步行的人相比,死亡风险降低27%~31%,预期寿命延长约6年

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美国心脏协会(AHA)于2021年5月发表的一项研究也证实,不管是连续长时间的走路,还是短时间走路,只要步数增加,都有助于降低死亡风险

此外,北卡罗来纳大学教堂山分校一项时间跨度长达6年、涉及16732名平均年龄为72岁的女性健康研究也表明,不管是短暂走路还是连续长时间走路,都可降低死亡风险。

也就是说,只要你走起来,对健康就有益处。

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可能大家光看研究不能感受到,浙江省疾控中心曾通过5000真人(为期100天)实验测试发现,走路给这些人带来的益处是肉眼可见的。

参与人员平均体质指数(BMI)下降0.47kg/㎡;体重减轻了1.28kg,腰围减少了1.86cm;体脂肪率下降0.7%;且血压控制率也有所提升。

可见,走路对健康的意义有多大,平时没事不妨适当走走。

二、每天坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?

早在1992年,世界卫生组织就提出,“走路”是世界上最佳运动之一。如果能坚持走路,这些好处将找上门。

1、增强心肺功能

走路时离不开心脏、呼吸系统的有力支持,所以走路快的人,血液循环更顺畅,心肺功能较好。

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2、降低患癌风险

《美国医学会内科学》上刊登的一项研究发现,运动最多的人平均每天快走超过1小时,发生食道癌的风险比运动最少的人低42%肾癌风险低23%肝癌低27%

3、降血压、血糖

运动不仅可提高胰岛素敏感性,还有助于缓解人体的神经精神紧张,改善动脉血管的收缩功能,对降血糖、血压有一定帮助。

4、降低衰老速度

JAMA Network Open》上刊登一项涉及近千人的研究显示,走路快的人,比走路慢的人衰老得慢,甚至是相差15年的寿命。

需要提醒大家的是,虽然走路锻炼好处多多,但大家一定要注意方法。

三、60岁以后,走路建议做好五件事

走路锻炼,要讲究方法,不要盲目追求速度与步数,以免锻炼不成,反而伤了身体。

1、不同年龄有最佳走路步数

《柳叶刀》上发表的一项科学研究指出,年龄不同,适合的步数也不一样,18-60岁期间每天走9000步最好,60岁以上每天走7000步最好

2、调整走路姿势

走路时,尽量保持眼睛平视前方,避免身体因失衡而摔倒;要挺直腰背,切记不要“弯腰驼背”,不然不仅达不到好的锻炼效果,反而容易导致软组织损伤;抬腿迈步时,按照脚跟、脚掌、脚趾的顺序着地,这样也有助于保持脚步的稳定性。

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3、选择适当的锻炼场所

有条件的建议可以选择空气质量较好的公园、塑胶跑道进行健走,这样可以呼吸新鲜的空气,安全性也较高,对健康更有益。

4、不要忘记热身

很多人都会忽视这一环节,尤其是一些运动量小的人,但如果不热身就直接进入运动状态,不仅活动受限,锻炼效果也不好,还容易出现肌肉拉伤等问题。

5、时间选择的重要性

因植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,所以不要太早出门锻炼,等天亮了再锻炼才是最好的,不然非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,对健康反而不利。

运动的时机也要注意,饭后不要立即运动,尤其是冠心病者,着急运动容易导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。建议餐后休息半小时至一小时再去运动。

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走路是一项性价比非常高的运动,但要注意掌握方法。上述提及的具体数字标准,可以把它作为一个每天坚持的标准,但具体如何,还需要看个人的身体条件,不要盲目跟风,以免锻炼不成,反伤身体。

 
 
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